¡Para y toma aire! Es tiempo de relajarse

Cada 15 de agosto se celebra mundialmente el Día de la Relajación, y no podemos negar que después de una larga semana es justo lo que se necesita.

Relajarse es necesario y aporta numerosos beneficios para la salud, tanto a nivel físico como mental, es por eso que hemos seleccionado los siguientes consejos para que aproveches el día:

Détox digital.

Qué mejor ocasión para desconectarse por unas horas de las redes sociales, el móvil y el ordenador.

Respiración diafragmática.

Esta técnica de relajación sirve para aumentar el control ante situaciones que causan estrés, en donde el cuerpo necesita más oxígeno y la respiración es más acelerada.

¿Cómo realizar esta técnica de relajación?

Se recomienda hacer entre 5 a 10 inspiraciones y expiraciones de aire por la nariz, llevando el aire hasta el fondo de los pulmones, luego se debe retener unos segundos el aire y, tras esto expulsarlo lentamente por la boca, vaciando completamente los pulmones antes de inspirar de nuevo.

Relajación por evocación.

Esta técnica de relajación consiste en recordar momentos felices, positivos y agradables del pasado, y asociar las remembranzas vividas desde el punto visual, auditivo y olfativo.

Reír y sonreír.

Estas simples acciones, contribuyen a la liberación de dopamina, endorfinas y serotonina, que a su vez sirven para relajar el cuerpo, reducir el ritmo cardíaco y la tensión arterial.